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锻炼的时间长短主要取决于个人的身体状况、健康目标和日常时间安排等因素。根据世界卫生组织的建议，成年人每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，或等效的有氧运动组合。此外，应进行适量的力量训练来增强肌肉和骨骼。因此，一般来说，每次锻炼建议持续30分钟以上，并至少进行5次锻炼，以获得最佳的健康效果。但具体的锻炼时间仍然应根据个人条件进行调整和安排。

两面旗帜所处的展厅，顶部正中嵌着一颗大大的红五角星，在它的四周围绕着248颗小五角星，代表该营历次战斗中涌现的248名一等功臣。， 本文转自：保山日报立冬已过，但秋天并未走远。

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